[건강정보] 가는 세월 막을 수 없지만 피부 노화는 막을 수 있다! 피부 노화 방지에 좋은 음식 Best 5

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피부 노화 방지에 좋은 음식 Best 5

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시간 참 빠르죠? 아직 마음은 20대 같은데 20대가 엊그제 같은데 벌써 세월은 이리도 흘러버렸네요. 빠르게 지나온 세월만큼 우리 피부도 노화가 많이 진행이 되었는데요. 

피부 노화 방지를 위해서는 좋은 화장품을 쓰고 마사지를 받으면서 관리하는 것도 중요하지만 먹은 음식을 통해서도 피부 관리를 할 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 

사실 먹는 음식을 통해 관리하는 것이 화장품이나 시술을 통한 것보다 더 중요할 수 있습니다. 

피부노화 방지에 좋은 음식 Best5를 알아보고 이제라도 피부 관리해보도록 해요!!

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먼저 활성산소란?

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활성산소는 우리가 살면서 숨쉬면서 자연스럽게 산소가 몸속에 들어오게 됩니다. 하지만 배출되지 않고 체내에 남은 산소들을 활성산소라고 합니다.

이 활성산소가 우리 몸 속의 세포와 장기 곳곳에 달라 붙어 세포의 산화를 촉진해 노화와 질병을 유발하는 주범이자 아주 나쁜 산소입니다. 특히 당뇨, 고혈압, 암등이 생기는 이유와도 매우 밀접한 관계가 있습니다. 

피부 노화 방지를 위해 그리고 우리의 건강과 질병 예방을 위해 가장 중요한 것중 하나는 우리 몸안의 활성 산소를 제거하는 것입니다. 즉, 항산화가 필요한 것입니다. 

항산화에 좋은 음식들은 활성산소를 제거해주고 이는 바로 피부 노화 방지와 연결되어 있습니다. 

그럼 어떤 음식들이 항산화에 효과적이고 피부 노화 방지에 좋을까요?

 

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피부 노화 방지에 좋은 음식 Best 5

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1. 견과류

예전에 꽃보다 누나라는 여행프로그램 했던거 기억하시나요? 그때 나왔던 탤런트 김희애 씨가 만든 반찬이 나와 화재가 되었었는데요. 멸치볶음등 다양한 반찬에 항상 견과류를 넣어 반찬을 만들어 먹는것이 화재가 되었습니다. 김희애씨의 동안 비결이 바로 견과류 였는데요. 

노화를 방지하고 강력한 항산화 물질로 평가받는 영양소 중 하나는 비타민E 가 있습니다. 견과류에는 비타민 E 가 다량으로 함유되어 있어 피부 노화 방지와 항산화에 매우 효과적입니다. 또한 견과류는 피부 산도를 낮추는데도 도움을 준다는 연구결과가 있어 여러모로 피부 노화 방지에 탁월한 식품입니다. 

TVN 꽃보다 누나 프로그램 중

 

2. 토마토

카로티노이드라는 성분은 노화와 암을 예방하는데 효과가 있다고 알려져 있습니다. 토마토가 붉은 이유는 붉은빛을 띄는 성분인 리코펜이 있어서 인데요. 리코펜은 카로티노이드 성분의 하나로 노화방지와 항산화에 매우 효과적인 성분입니다. 리코펜의 또 다른 효능으로는 암예방이 있는데요. 피부노화 방지와 암예방에 효과적인 토마토! 안먹을 이유가 없네요. 

토마토의 리코펜 성분의 효능을 극대화해 섭취하기 위해서는 열을 가한 후 먹는 것이 좋다고 하니 참고해세요~

3. 석류

미녀는 석류를 좋아해~ 라는 광고도 있었던거 기억하시나요? 너무 옛날인가요...

석류는 여성 호르몬이 풍부한 음식으로도 잘 알려져 있습니다. 여성 호르몬 부족으로 인한 월경불순 해소에도 큰 도움이 되는 음식입니다. 

또한 비타민C, 비타민 B, 칼륨, 폴리페놀, 에스트로겐 등 피부에 좋다는 성분은 다 갖춘 식품으로 피부 노화 방지에 아주 탁월한 음식입니다. 

추가적으로 탈모 예방과 면역력 향상에도 큰 도움이 된다고 하니 참고하세요~

4. 연어 및 등푸른 생선

많이 아시는 사실이겠지만 연어에는 오메가 3가 매우 풍부하게 함유되어 있습니다. 연어의 오메가3는 세포 재생에 필수적인 성분으로 자외선으로 손상된 피부를 부드럽고 윤기있게 만들어 주고 피부의 콜라겐 섬유 부족현상을 막아 주름예방에 탁월하다고 합니다. 

또한 오메가3는 혈액 순환 개선에 도움이 되니 혈관 건강과 피부 노화 방지를 위해 꼭 섭취하시길 바랍니다. 

5. 초콜릿

아니 초콜릿이 여기서 왜나와? 하고 의아해 하시는 분들이 많을 겁니다. 

하지만 초콜릿의 주 원료인 카카오 열매에는 강력한 항산화 성분인 폴리페놀이 아주 풍부하게 들어있습니다. 폴리페놀은 활성산소에 의한 혈관생성을 보호하고 체내 신진대사를 촉진시켜 비만 예방에 도움이되고 노화 방지에도 효과가 있습니다. 

실제로 연구결과에 따르면, 중년 여성이 24주간 카카오를 섭취한 결과 피부 탄력 개선, 주름 개선에 효과가 있었다고 합니다. 

또한 카카오 열매에 들은 폴리페놀 성분이 체내의 중성지방과 콜레스테롤 감소에도 도움이 된다고합니다.  

단!!! 아무 초콜릿이나 드시면 안되고 초콜릿의 카카오 함량을 확인하시고 카카오 함유량이 높은 초콜릿을 드셔야 합니다. 카카오 고형분 함량이 35% 이상은 되어야 하고 그 이하의 초콜릿을 먹으면 당분이 너무 많아 비만을 유발하는 등 우리몸에 악영향을 줄 수 있으니 반드시 주의하세요. 

견과류가 들어있는 35% 이상 카카오 함유된 초콜릿을 먹으면 한방에 피부노화방지효과를 볼 수 있겠네요. 

 

지금까지 피부 노화 방지에 탁월한 효과를 지닌 음식 Best 5 알아보았습니다.