미세먼지 제거!! 호흡기 질환에 좋은 음식

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미세먼지 제거!! 호흡기 관리에 좋은 음식

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≪미세먼지 위험성≫

보통 우리눈에 보이는 일반적인 먼지들은 사람의 폐나 혈관까지 침투하기 힘듭니다. 폐에 도착하기도 전에 콧털이나 혹은 점막 등 우리몸의 여러 기관들에서 걸러주기 때문입니다. 하지만 미세먼지는 사람눈으로는 식별할 수 없는 아주 자은 크기의 먼지로 폐 뿐만아니라 혈관을 통해 인체의 깊숙한 곳까지 도달하여 건강에 악영향을 끼칠 수 있습니다. 

미세먼지는 발암물질 1군으로 지정되어 있습니다. 우리 몸속으로 미세먼지가 들어오면 면역 담당 세포가 이를 제거하기 위한 반응을 하는데 이것이 바로 염증입니다. 염증은 우리 몸을 지키기 위한 자연스러운 반응입니다. 하지만 지속적인 미세머지 흡입으로 염증이 사라지지 않고 계속 나타나면서 만성으로 번지게 됩니다. 또한 기도나 폐, 심혈관과 뇌 등 몸에 있는 기관에서 염증이 나타나면 천식이나 호흡기 질환들이 나타나게 됩니다. 

2020/01/28 - [건강정보] - 만성염증? 원인 및 좋은 음식 리스트

특히 어린이나 노인, 임산부들처럼 면역이 약한 사람들은 더욱 큰 영향을 받기 때문에 각별한 주의가 필요합니다. 

 

≪미세먼지로 인한 증상≫

질병관리본부의 조사에 의하면, 대기질이 나빠지면 만성 폐쇄성 폐 질환 환자의 입원율과 사망률이 증가하는 것으로 조사되었다고 합니다. 장기간 나쁜 공기질에 노출되면 폐 기능이 떨어질 수 있으며, 기도에 염증을 일으켜 천식이나 폐질환의 원인이 될 수 있습니다. 

또한 혈관까지 침투가 가능해 혈관 손상으로 인한 협심증 뇌졸증을 발생시킬 수도 있다고 합니다.

 

≪호흡기에 좋은 음식≫

 

<귤>

면역력이 떨어졌을 떄는 비타민C 섭취가 필요합니다. 항산화 물질중 하나인 비타민 C 는 기관지 내 염증이 악화되는 것을 방지해 증상을 완화시킬 수 있습니다. 또한 기침이나 감기 초기 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 

 

<생강>

감기에는 생강이 좋다는건 우리가 익히 알고 있는 상식중 하나입니다. 생강에는 진저롤이라는 성분이 있어 체내의 염증을 억제하는 역할을 하고 이로 인해 감기나 기관지염 등의 원인이 되는 균을 없애줍니다. 

 

<배>

천연 소화제나 천연 해열제로 유명한 배는 피로회복과 면역력 강화에도 효과가 좋습니다. 배에 함유되어 있는 루테올린이라는 성분이 가래나 기침을 줄여주고 미세먼지로 인한 염증을 완화하는데 도움을 줍니다. 이 루테올린은 배 껍질에 많이 함유 되어 있어 껍질을 깨긋하게 닦아 껍질채로 먹거나 즙을 내어 먹으면 효과적입니다. 

 

<늙은호박>

슈퍼푸드의 한 종류인 늙은 호박은 베타카로틴이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 베타카로틴은 우리 몸에 들어오면 비타민A 로 전환되면서 항산화 작용과 항염작용을 도웁니다. 또한 비타민 C와 함께 작용하면 세균에 대한 저항력을 높여 우리 몸을 보호하는데 큰 효과가 있습니다.

 

<도라지>

기관지에 좋은 대표적인 음식 중 하나인 도라지는 기침과 가래 증상을 완화시키는 효과가 있습니다. 임산부 분들이 감기에 걸렸을 경우 기관지에 좋은 배, 도라지, 대추를 함께 넣고 끓여 배도라지대추 차를 끓여 드시면 기침 및 감기에 효과적입니다. 

 

<모과>

비타민C, 칼슘, 철분이 풍부한 음식인 모과를 차로 드시면 폐를 튼튼하게 하고 면역력을 높여 기관지를 보호하는데 효과적입니다. 

 

<매실>

소화가 안될 때 주로 매실을 드시는데 매실은 소화불량에 효과적일 뿐만 아니라 해독과 살균작용이 뛰어나 가래 제거에도 효과적입니다. 미세먼지로 인해 기관지에 염증이나 가래가 생겼을때 따뜻하게 차를 만들어 드시면 효과적입니다.